recent
أخبار ساخنة

كيف تفقد الوزن وتصبح أكثر صحة باستخدام هذه النصائح السبع البسيطة للحياة اليومية

 كيف تفقد الوزن وتصبح أكثر صحة باستخدام هذه النصائح السبع البسيطة للحياة اليومية

 


في هذه الأيام ، أصبح المزيد والمزيد من الناس يكتسبون وظائف فكرية بدلاً من وظائف جسدية. أصبح الجلوس على كراسي المكتب طوال اليوم أمرًا معتادًا بالنسبة للكثيرين منا. الإجهاد والانشغال والاندفاع يجعلنا ننسى الطعام المعتاد ونحشو معدتنا بالجبن والصودا ، والتي لا تفيد أجسامنا بأي شيء.


نتيجة لإيقاع الحياة المجنون هذا ، نادرًا ما نجد وقتًا للتمارين الرياضية أو الصالات الرياضية أو التغذية المتوازنة. في الواقع ، هذا أحد أسباب زيادة الوزن عن 60٪ من مواطني الولايات المتحدة. ومع ذلك ، من الممكن تغيير نمط حياتك وفقدان وزنك إذا كنت على استعداد لذلك.


ستساعدك هذه النصائح اليومية السبعة الواردة أدناه على التخلص من أرطالك الزائدة ، لتصبح أكثر نشاطًا وصحة.


1. اشرب المزيد من الماء لفقد الوزن سريعا.

أجسامنا بحاجة إلى الكثير من الماء. يزيل الماء الفضلات من كائناتنا ويحمل العديد من العناصر الغذائية إلى جميع أعضائنا وخلايانا. يفقد جسمك أيضًا الماء باستخدامه بطرق مختلفة. لهذا السبب عليك استبداله وشرب الماء أكثر مما اعتدت عليه.

ابدأ يومك بكوب من الماء في الصباح. اشرب كوبًا من الماء قبل أي وجبة. خذ معك زجاجة ماء عندما تذهب إلى العمل. يحتاج جسمك إلى ما يقرب من 3-5 لترات من الماء خلال يوم واحد. لذلك لا تتردد في شرب الكثير من الماء أينما كنت ومتى استطعت.


2. تناول الفواكه واشرب عصائر الفاكهة لفقد الرزن.

يساعدك تناول الفاكهة والعصائر على التخلص من السموم من جسمك. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة أيضًا في الحصول على ما يكفي من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. لهذا السبب يجب تناول الفواكه الطازجة وشرب العصائر الطبيعية كلما أمكن ذلك.

غالبًا ما يتم تحلية عصائر الفاكهة من المتاجر. إذا كنت ترغب في شرب العصائر ، اصنع العصائر الطازجة بنفسك. إذا كنت تعتقد أن الأمر يستغرق الكثير من الوقت ، فابحث عن العصائر ذات الملصقات التي تقول "100٪ عصير فواكه". هذه أكثر صحة لجسمك طالما أنها تحتوي على فيتامينات أكثر بكثير.


3. تناول الكثير من الخضار وسلطات الخضار لفقد الوزن الزائد.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الزائد ، فإن الخضار خيار رائع. إنها طبيعية وتحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة وأطنان من المواد الكيميائية المفيدة الأخرى المعروفة بفوائدها لجسمك. الخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، فهي تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى. تساعد كل هذه الميزات أيضًا في التحكم في وزنك بشكل فعال.

إذا شعرت أن تناول الخضروات وحدها ليس خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، فقم بإعداد بعض السلطات. يمنحك خلط الخضار معًا المزيد من الفيتامينات والفوائد الصحية المختلفة. هناك الكثير من وصفات السلطة اللذيذة والصحية على الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام خيالك لصنع بعض السلطات الرائعة.


4. أكل فقط عندما تكون جائعا لفقد الوزن.

كم مرة كنت في حفلة شاهدت فيها الكثير من الوجبات المختلفة واللذيذة ، والتي عُرض عليك تجربتها.

لا تأكل ، لأنك عُرض عليك. تأكل فقط عندما تريد ذلك.

يحب الكثير من الناس أيضًا تناول الوجبات الخفيفة. بين الوجبات أو عندما لا يكون لديك ما تفعله. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة. تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. استبدل وجباتك الخفيفة المعتادة بالخضروات أو الفواكه. هذه صحية لجسمك ولن تصبح أكثر بدانة ، فقط أنحف.


5. احمل معك طعامًا صحيًا للمساعده علي فقد الوزن.

يعمل الكثير منا في وظائف مكتبية مزدحمة وليس لدينا وقت لتناول الطعام بانتظام. في هذه الحالة ، أحضر طعامك معك. بدلًا من إحضار السندويشات باللحم ، تناول سلطات الخضار والجزر وسلطات الدجاج. أي طعام قليل الدسم سيفي بالغرض. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى انتظار استراحة لملء معدتك. ستكون قادرًا على الحصول على أوقات ثابتة عند تناول الطعام.

من المهم أيضًا محاولة تناول حوالي 5 مرات في اليوم ، بدلاً من 3 أو 2. تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. هذا يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.


6. تمرن عندما تستطيع للمساعده علي فقد الوزن سريعا.

التمرين في صالة الألعاب الرياضية ليس فقط طريقة رائعة لتنمية بعض العضلات ، ولكن أيضًا لإسقاط بضعة أرطال. تساعدك ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها في جسمك على شكل دهون. صُنعت أجسامنا لتكون نشطة ، لذا فإن ممارسة الرياضة ببطء وبسهولة يمكن أن تساعدك في الواقع في الحصول على المزيد من الطاقة وتجعلك تشعر بتحسن كبير.

في نهاية الأسبوع ، حاول أن تفقد كل التوتر وحرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة نوع من النشاط البدني في المنزل. إذا كان لديك الوقت ، فحاول القيام بتمارين سهلة كل يوم.


7. لا تستلقي أو تجلس عندما يمكنك التحرك للمساعده علي فقد الوزن.

يحب الكثير منا مشاهدة التلفزيون مستلقياً على الأريكة أو الجلوس على كرسي مريح. بالطبع ، عندما تعود إلى المنزل بعد يوم عمل شاق ، فأنت متعب ، وكل ما يمكنك التفكير فيه هو أريكة وجهاز تحكم عن بعد في يدك. لكن هذا الكسل لن يساعدك على إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، سوف تجعلك تنمو بعض الجنيهات.

لذلك لا تكذب أو تجلس عندما تستطيع المشي والحركة. بدلًا من التحديق في التلفاز ، مثل الأبله ، امض قدمًا وتمرن في حديقتك على سبيل المثال ، نظف المرآب الخاص بك ، أصلح سيارتك ، اذهب للسير في الحديقة أو الشاطئ. تنفس هواءً نقيًا وتحرك كثيرًا. فهو لا يساعد فقط في تقليل التوتر بعد العمل ، ولكنه أيضًا يحسن مزاجك ويجعلك أكثر نشاطًا.


فى الختام.

تذكر أن كل هذه النصائح ستساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن فقط إذا كنت مصممًا ومستعدًا لتخصيص بعض من وقتك. لا تتوقع تقليص حجم 4 أحجام بعد تناول 5 جزر وشرب عصير البرتقال.

يحتاج جسمك ، مثل أشياء كثيرة في هذا العالم ، إلى وقت. حتى يكون المريض. وإذا كنت ستستخدم بصدق بعض هذه النصائح على الأقل ، فستغير نمط حياتك ، الأمر الذي سيقودك في النهاية إلى جسم أنحف وأكثر صحة.





  1. أشياء تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
  2. عادات صباحية لإنقاص الوزن
  3. عادات تساعد على حرق الدهون
  4. روتين للتخسيس
  5. خطوات تساعد على إنقاص الوزن
  6. مبادئ إنقاص الوزن المتعمد للمصارعين
  7. تخفيف الوزن 3 كيلو بالإسبوع بدون رياضة
  8. اسرع رجيم بدون رياضة
  9. تنزيل الوزن بدون رجيم ولا رياضة
  10. انقاص الوزن
  11. افضل طريقة لانقاص الوزن للنساء
  12. كيفية إنقاص الوزن تدريجيا
  13. مبادئ إنقاص الوزن للمصارعين
  14. متى يكون فقدان الوزن خطير؟
  15. الأيض
  16. حساب السعرات الحرارية
  17. هل النوم المبكر ينقص الوزن
  18. قلة النوم والتخسيس
  19. الرجيم والنوم
google-playkhamsatmostaqltradent

تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم -Ayman Abdelrahman