recent
أخبار ساخنة

اتباع خطة خسارة الوزن المعقولة

اتباع خطة خسارة الوزن المعقولة

الآن ، ربما كنت تركب خطة بدعة لخسارة الوزن لبعض الوقت وأنت على استعداد للقفز.

 لقد اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا واحدًا تلو الآخر (نظام المنطقة ، أو حمية شوربة الملفوف أو حمية أتكينز) ، أو تناولت الأطعمة المعبأة مسبقًا أو البودرة أو وجبات MRE (الوجبات التي رفضها الإثيوبيون) ، أو احتسبت السعرات الحرارية ، وتخلت عن النكهة لصالح قليل الدسم ، وذهبت إلى مجموعات الدعم. وربما تكون قد فقدت بعض الوزن - فقط لترى ظهور الجنيهات مرة أخرى بعد خروجك من البرنامج. كل عام ، يتبع 100 مليون أمريكي نظامًا غذائيًا ويستعيد ما يصل إلى 95 ٪ منهم أي وزن يفقدونه في غضون خمس سنوات.


يمكن أن تكون خطة إنقاص الوزن هذه طريقة مؤقتة جدًا للبدء ، لكن عليك أن تدرك أنها ليست طويلة المدى.

 تذكر ، أي شيء يمكنك القيام به في غضون أيام قليلة ، يمكنك التراجع عنه في أقل من ذلك. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتبني عادات غذائية صحية ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم أو خطة سريعة لفقدان الوزن بفارغ الصبر على أمل فقدان أرطال غير مرغوب فيها في غضون أسابيع قليلة. يحدث فقدان الوزن نتيجة إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، فإن الطريقة العقلانية الوحيدة لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه في الأنشطة اليومية ، وهذه العملية تستغرق وقتًا.


غير نمط حياتك لخساره الوزن:

قد يبدو فقدان الوزن بشكل دائم حلما بعيد المنال ، ومن الجيد جدًا تصديقه. ولكن يمكن أن يساعدك الجمع بين نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة اليومية المعتدلة في تحقيق هذا الحلم. بصفتها خطة لخسارة الوزن ، فإن التمارين وحدها ليست فعالة ، ولكن عندما تقترن باتباع نظام غذائي سليم ، يمكن أن تكون قاتلة للسمنة. ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي ، يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من أي خطة أخرى لفقدان الوزن. هذا لا يعني أن التمرين وحده لا قيمة له. اللياقة البدنية مفيدة بالتأكيد لك ، وهي أكثر فاعلية في إعادة تشكيل جسمك من التخلص من الدهون.


تساعد التمارين في بناء العضلات وتساعد علي خسارت الوزنك :

 وتحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبدء برنامج تمارين منتظم أمر بالغ الأهمية لأي خطة لفقدان الوزن. لهذا السبب ، نادرًا ما يعاني أولئك المشاركون في العمل اليدوي من السمنة. في معظم الحالات ، تكون السمنة نتيجة لنمط الحياة الخامل. قلة النشاط البدني الكافي ، يساهم بشكل أساسي في التسبب في السمنة. في حين أنه صحيح ، فإن هذا التمرين يحفز الجهاز الهضمي ويجعل الفرد أكثر جوعًا ، يمكن للمرء بسهولة إشباع هذا الجوع المتزايد عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون النشاط البدني مفرطًا أو مجهدًا بشكل مفرط ليكون فعالًا.


الأكل الصحي هو أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه وخسارت الوزن بطريقه صحيه:

 نظام غذائي متوازن للأطعمة الكاملة - يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب والبذور النيئة والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان المخمرة والأسماك والدواجن هو أفضل خطة موصوفة لفقدان الوزن للوصول إلى وزن الجسم المثالي. يجب أن تستند خطة إنقاص الوزن الجيدة إلى نظام غذائي شامل ، حيث إن النقص في واحد أو أكثر من العناصر الغذائية قد يتداخل مع أهداف إنقاص الوزن.


إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك من قبل ، فكر فيما فعلته في الماضي ولم ينجح معك وابدأ من مكان مختلف. ضع لنفسك خطة عملية وصحية لخسارة الوزن وكن واضحًا بشأن أسباب قيامك بهذه العملية مرة أخرى وما أنت على استعداد للقيام به لتحقيق النجاح. بدلاً من نظام غذائي واحد يناسب الجميع.

 عليك أن تفهم أن كل شخص يحتاج إلى خطة فريدة لفقدان الوزن للتخلص من الوزن واستعادة الصحة. أنت تعرف نفسك جيدًا ، ما الذي ينفعك وما لا يصلح لك. امنح نفسك الأدوات والمعرفة والدعم للوصول إلى هدفك. في النهاية ، أنت من يجب أن تقرر ما إذا كان فقدان الوزن وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة سيحسن صحتك.



  1. تحديد نظام غذائي وخسارت الوزن
  2. كيف تنقص وزنك 
  3. طرق تخفيف الوزن
  4. ماهي علامات نزول الوزن
  5. كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الشهر
  6. انقاص الوزن  كم في شهر 
  7. كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو
  8. برنامج غذائي لتخفيف الوزن 
  9. متى يبدأ الوزن بالنزول
  10. كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الأسبوع
  11. متى يكون نقص الوزن غير طبيعي
  12. ماهو سبب نزول الوزن ببطء




google-playkhamsatmostaqltradent

تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم -Ayman Abdelrahman