recent
أخبار ساخنة

انخفاض في مقارنة النظام الغذائي

 انخفاض في مقارنة النظام الغذائي

الكربوهيدرات المنخفضة والبروتينات العالية هي طريقة لفقدان الوزن ، أو هكذا ستسمع من أحد خبراء النظام الغذائي ، ولديه الشهادات لدعمها. يقول آخر إن الدهون قليلة ، والكثير من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة - وقد حصل على دعم من المستخدمين الراضين أيضًا. والثالث يقسم أنك بحاجة إلى حساب كمية السكر ؛ آخر يخبرك أن العدو هو الطحين الأبيض - إذا كنت تريد أن تفقد وزنًا حقيقيًا وتبعده ، فمن الذي تستمع إليه؟



ألق نظرة على الملخصات الموجزة أدناه للحصول على نظرة عامة سريعة على إيجابيات وسلبيات كل نوع من أنواع خطط النظام الغذائي الشائعة.

حمية منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتين

توصي الأنظمة الغذائية مثل Atkins و South Beach و Zone Diet جميعًا بتقييد الكربوهيدرات والسماح بكميات متحررة من البروتين ، بما في ذلك البروتين المشتق من مصادر حيوانية. بشكل عام ، فإنها تحد من الكمية الإجمالية للكربوهيدرات ، أو تعلمك التفريق بين الكربوهيدرات "الجيدة" و "السيئة". الكربوهيدرات السيئة الممنوعة تشمل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والسكر الأبيض.

الإيجابيات: 

جميع الأنظمة الغذائية تشجع على تعلم الأكل الصحي كجزء من فقدان الوزن. يعتبر استخلاص معظم السعرات الحرارية اليومية من مصادر غنية بالألياف من الكربوهيدرات مثل الخضار الورقية والحبوب بشكل عام أفضل نظام غذائي للتغذية من قبل المجتمع الطبي الراسخ. تسهل شعبية الحميات العثور على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

السلبيات:

السماح بتناول كل البروتينات والدهون التي تحبها الذباب في مواجهة الحكمة الطبية التقليدية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري والنقرس وغيرها من الحالات الصحية المزمنة. اتباع تحذيرات النظام الغذائي والنصائح للحفاظ على حصص الطعام معقولة من شأنه أن يخفف من هذا القلق.

"برامج"

إنقاص الوزن تعتمد جيني كريج و NutriSystem و Weight Watchers و SlimFast وعدد من برامج إنقاص الوزن الأخرى بشكل كبير على أطعمة "النظام الغذائي" المعبأة مسبقًا. أنها تدمج التدريب المهني والبنية الاجتماعية والتعزيز.

الإيجابيات:

 إن التدريب المهني والفوائد الغذائية ميزة كبيرة ، وكذلك جانب التعزيز والدعم في النظام الغذائي. الوجبات والمكملات الغذائية معبأة مسبقًا بالنسب الصحيحة ، وإذا التزمت بالوجبات الغذائية وممارسة الرياضة وفقًا للتوجيهات فسوف تفقد الوزن.

السلبيات:

 قد تكون الرسوم الأسبوعية وتكلفة الوجبات باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتمد كليًا على الأطعمة المعلبة ، فستفقد إعادة تثقيف عاداتك الغذائية ، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن المفقود.

النظام الغذائي الحقيقي لـ Mayo Clinic

ليس هذا هو النظام الغذائي الذي تم تداوله على مدار الثلاثين عامًا الماضية أو أكثر ، ويُزعم أنه نشأ في Mayo Clinic! يوصي مركز التغذية والنظام الغذائي الحقيقي في Mayo Clinic باتباع خطة غذائية صحية لفقدان الوزن تعتمد على الحد من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وحساب السعرات الحرارية واستخلاص معظم التغذية اليومية من الخضروات والحبوب والفواكه.

الايجابيات:

 لا يوجد "نظام غذائي". بدلاً من ذلك ، يتم تشجيعك على التحكم في تناولك للطعام. يعد التحكم في الحصص الغذائية والتوازن المعقول في العناصر الغذائية حجر الزاوية في خطة إنقاص الوزن التي تخفض الوزن تدريجيًا ، وتساعدك على إبقائه بعيدًا بشكل دائم.

السلبيات:

 قد يكون من الصعب الاستمرار في النظام الغذائي. قد يكون حساب السعرات الحرارية والحصص أمرًا صعبًا إذا كنت تتناول الطعام بالخارج أو في حالة فرار.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ، دون ممارسة الرياضة أو تغيير عاداتك الغذائية. ستؤدي الاختلافات الثلاثة الرئيسية في الحميات الغذائية قبل كل شيء إلى خسارة 1-2 رطل في الأسبوع ، والتي يعتقد معظم الأطباء أنها الطريقة المثلى لفقدان الوزن لتحقيق نتائج طويلة الأمد.


google-playkhamsatmostaqltradent

تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم -Ayman Abdelrahman