recent
أخبار ساخنة

حرق الدهون مقابل حرق السعرات الحرارية

 حرق الدهون مقابل حرق السعرات الحرارية



لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، يجب اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون. أول شيء يجب أن تفهمه بشأن التمرين هو أن مجرد حرق السعرات الحرارية لا يعني أنك تحرق الدهون. يجب أن يكون تركيزك الأساسي عند ممارسة الرياضة هو فقدان دهون الجسم ، ولا يمكنك فقدان دهون الجسم بمجرد حرق السعرات الحرارية. عندما نمارس الرياضة ، تبدأ أجسامنا في حرق السعرات الحرارية ، لكن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في نظامنا. من أجل حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، يحتاج جسمك إلى وجود الأكسجين. هناك كمية معينة من الأكسجين يحتاجها جسمك من أجل البدء في حرق الدهون والطريقة الوحيدة لك لقياس الكمية التي يحتاجها جسمك هي مواكبة معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين. يرجى تفهم أنك إذا واصلت حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات فقط ، فسوف تفقد معظم "وزن الماء" مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك. أيضًا ، فكر في السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الكربوهيدرات على أنها سعرات حرارية للطاقة. إذا فقدت الكثير من السعرات الحرارية من الطاقة ، فلن تتلقى عضلاتك طاقة كافية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والذي يحرق الدهون بشكل غير مباشر. لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تكون في برنامج تمارين لتعويض السعرات الحرارية المحروقة.

حرق السعرات الحرارية للدهون أثناء التمرين

خلال التمارين الهوائية ، يمر جسمك بعدة مراحل قبل أن يصل إلى النقطة التي تحرق فيها الدهون. ستسمع الناس يقولون إنك تحرق السكر فقط (الكربوهيدرات) وليس الدهون خلال الدقائق العشر الأولى من التمرين. وهذا صحيح إلى حد ما. أقول هذا لأنك ستستمر في حرق السكر بعد مرور 10 دقائق إذا كنت لا تعمل بجد بما يكفي لجسمك ليريد المزيد من الأكسجين ؛ أو أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد كبير ولا يمكنك تزويد جسمك بالأكسجين الكافي لحرق الدهون. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تتحرك بخطى ثابتة (ليس سريعًا جدًا ، وليس بطيئًا جدًا) حتى يستخدم جسمك الدهون المخزنة (وليس الكربوهيدرات أو السكر) كمصدر للطاقة. تذكر أيضًا أن مجرد وصولك إلى مرحلة حرق الدهون لا يعني أنك ستبقى هناك. يعتمد البقاء في مرحلة حرق الدهون مرة أخرى على ما إذا كنت تتحرك بوتيرة مناسبة لجسمك. تأكد من أنك في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف.

حرق السعرات الحرارية

للدهون أثناء الراحة الطريقة الوحيدة للاستمرار في حرق السعرات الحرارية للدهون بعد ساعات من الانتهاء من التمرين هي من خلال التمارين اللاهوائية لتدريب الوزن. تدريب الوزن هو المفتاح لحرق الدهون أثناء الراحة. تدريبات الوزن هي نشاط لا هوائي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية. السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين رفع الأثقال هي في الغالب سعرات حرارية من الكربوهيدرات (بمعنى أنه يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا للحصول على الطاقة) ؛ لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة هي في الغالب سعرات حرارية من الدهون. السبب الذي يجعلك تحرق الدهون أثناء الراحة هو أن تمارين رفع الأثقال تزيد من عملية الأيض التي تستخدم الدهون المخزنة كطاقة.


لجعل جسمك أفضل آلة لحرق الدهون ، يجب عليك القيام بتمارين الأيروبيك (القلب) واللاهوائية (تدريب الوزن).


google-playkhamsatmostaqltradent

تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم -Ayman Abdelrahman