recent
أخبار ساخنة

نصائح النظام الغذائي للمرأة المشغولة

 نصائح النظام الغذائي للمرأة المشغولة

قد يكون الاستمرار في نظامك الغذائي تحديًا لأي شخص ، ولكن بالنسبة لأم عاملة مشغولة ، يمكن أن تكون التحديات صعبة بشكل خاص. يمكن لنمط الحياة المزدحم أن يجعل من المستحيل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية يوميًا ، أو تحضير وجباتك مسبقًا ، أو حتى تذكر أن تحزم غدائك للعمل كل يوم. يمكن أن يؤدي الاندفاع إلى صعوبة الالتزام بنظامك الغذائي عندما يكون من السهل جدًا الحصول على شيء في الطريق. إليك مجموعة من التلميحات والنصائح من النساء المشغولات الأخريات والتي ستساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي على الرغم من كل الإغراءات.


- لا تحاول "توفير الوقت" من خلال تناول الطعام أثناء الركض أو تناول الوجبات الخفيفة على مكتبك أثناء العمل فيجب وجود نظام غذائي.

 بغض النظر عن مدى اندفاعك ، خذ الوقت الكافي لتناول الطعام كإنسان متحضر ، على حد تعبير والدتي. جهز الطاولة ، ضع طعامك في طبق وتناول وجبة. ستأكل أقل وستشعر بالشبع - ولن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة لأنك "لم تأكل أي شيء طوال اليوم".



- اطبخ فقط ما سيؤكل ولا اتبع نظام غذائي.

 تجاهل كل تلك المقالات التي تدل على ربات المنزل والتي تقترح عليك "الطهي للغد" لتوفير الوقت. اطبخ حصة واحدة لكل شخص في كل وجبة. بهذه الطريقة ستتجنب إغراء التخلص من البقايا - وتعليم عائلتك عادات الأكل الصحية.


- استيقظ مبكرًا بما يكفي لتناول وجبة الإفطار في المنزل لا يوجد نظام غذائي.

 الاندفاع الصباحي للاستعداد قد يجعل من المغري تناول شيء ما في الطريق إلى العمل ، أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا. لا تفعل ذلك. سينتهي بك الأمر بتناول كل هذا الوقت الموفر - والكثير من السعرات الحرارية - في رحلات منتصف الصباح إلى آلة الوجبات الخفيفة ، أو محاربة الثرثرة طوال الصباح. قم بتخزين أطعمة الإفطار السهلة. تعتبر قطعة الفاكهة ووعاء الزبادي وشريحة الخبز المحمص بداية صحية ومتوازنة ليومك.


تقترح معظم الحميات أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. إذا كان التفكير في شرب نصف جالون من الماء يجعلك تشعر بالغثيان ، فهناك طرق لجعله أكثر جاذبية. قم بتخزين المياه المعبأة المنكهة في الثلاجة في العمل واحتفظ بمياه باردة مثلجة على مكتبك. في المنزل ، تطفو أغصان النعناع أو شرائح الليمون في إبريق من الكريستال. لا يوجد سعرات حرارية مضافة ، ولكن يا له من فرق في العرض والنكهة!


قد تكون محاولة إنقاص وزن الطفل محبطة. أنت تريد خلعه في أسرع وقت ممكن - لكن قد لا يكون جسمك متعاونًا. ضعي في اعتبارك أن جسمك مصمم لتغذية الطفل لمدة تصل إلى عام بعد الولادة. إن وضعها في نظام غذائي للتضور جوعا سيحفزها على البقاء على قيد الحياة ، مما يجعل فقدان الوزن الزائد أكثر صعوبة. بدلًا من محاربة الميل الطبيعي لجسمك لتخزين المواد الغذائية للطفل ، تناول كميات صحية وزد من مستوى نشاطك. وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، تذكري أن جسمك يحتاج إلى ما يصل إلى 1000 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم. لا تبخل - ستقنع جسدك فقط أنه يتضور جوعاً.


استخدم نظام الأصدقاء للدعم المعنوي. إبرام اتفاق مع صديق للتمرن معًا يجعل من السهل الالتزام بقرارك. بدلاً من مقابلة الأصدقاء لتناول طعام الغداء ، تحدى الأصدقاء في لعبة تنس أو تمشوا معًا في الحديقة.


تذكر أن أسلوب الحياة الصحي والنشط والنظام الغذائي المغذي هما المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بشكل دائم. باختيار نظام غذائي مناسب لنمط حياتك ، ستجعل من السهل على نفسك خسارة الوزن ، والاحتفاظ به للأبد.



  1. نظام غذائي صحي متكامل 
  2. نظام غذائي صحي أسبوعي
  3. نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
  4. جدول غذائي صحي للرياضيين
  5. نظام غذائي صحي لمدة شهر
  6. جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
  7. نصائح عن الغذاء الصحي للاطفال
  8. نصائح للتغذية الصحية
  9. عبارات عن الغذاء الصحي قصيرة
  10. منظمة الصحة العالمية التغذية
  11. إرشادات للمحافظة على الصحة العامة
  12. نظام غذائي صحي مدى الحياة
  13. نظام غذائي صحي للتخسيس
  14. تعليمات للرضاعه الطبيعية
  15. أقراص فيتامينات أثناء الرضاعة
  16. السعرات الحرارية 
google-playkhamsatmostaqltradent

تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم -Ayman Abdelrahman